TRX Suspension Training

TRX steht für Total Resistance Exercises und bezeichnet ein Trainingssystem, das vom U.S. Navy SEAL Randy Hetrick entwickelt wurde. Dabei werden Schlingen verwendet, um mit dem eigenen Körpergewicht und der Schwerkraft zu arbeiten. Die Trainingsziele konzentrieren sich auf den gesamten Körper. Doch was verbirgt sich genau hinter dem TRX Suspension Training? Wie wirkt es, welche Übungen werden durchgeführt und wann ist der Einsatz angebracht?

Leistungsübersicht

Was ist TRX Suspension Training?

TRX Suspension Training ist ein Ganzkörpertraining, das auf Schlingen basiert, um eine gezielte Instabilität zu schaffen. Auf dieser Basis führt man Übungen gegen das eigene Körpergewicht und die Schwerkraft aus, welche verschiedene Muskelgruppen in umfassenden Bewegungsabläufen ansprechen. Auf fortgeschrittenem Niveau bieten Umlenkrollen eine zusätzliche Herausforderung. TRX Suspension Training wird sowohl im Sport als auch in der Physiotherapie zur Muskelkräftigung eingesetzt.

Wie wirkt TRX Suspension Training?

Das Ziel des TRX Suspension Trainings ist die Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Koordination der Muskeln. Mit etwa 300 Übungen werden insbesondere die kleinen, tiefliegenden Muskeln in Gelenksnähe angesprochen, wodurch Muskelketten statt einzelner Muskeln trainiert werden. Dies erhöht die Effektivität des Trainings. Schon eine 20-minütige Trainingseinheit kann den ganzen Körper stärken. Der Widerstand und somit der benötigte Kraftaufwand können durch die Neigung des Körpers zum Boden variiert werden.

Was wird beim TRX Suspension Training gemacht?

Die Schlinge für das TRX Suspension Training wird über einen Karabiner an verschiedenen Befestigungspunkten wie Decke, Stange oder Ast angebracht. Dadurch sind die Übungen nahezu überall durchführbar und erfordern nur wenig Platz. Eine korrekte Ausführung der Übungen ist jedoch entscheidend. Der Physiotherapeut hilft nicht nur bei der Anpassung des Trainingsplans, sondern überwacht auch die Ausführung der Übungen und den Trainingserfolg. Die Schwierigkeitsstufe kann vor allem durch die Position des Körpers und den Grad der Instabilität der Schlinge variiert werden.

Wann kommt TRX Suspension Training zum Einsatz?

TRX Suspension Training wird vor allem zur Prävention von Rückenschmerzen, zur Leistungssteigerung und in der Rehabilitation eingesetzt. Häufige Anwendungsbereiche sind das Aufbautraining nach Verletzungen, Rückentraining, allgemeiner Muskelaufbau, Verbesserung der Ausdauer und Gewichtsreduktion.

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